《禅修一本通》简介：

禅修，其本意是“心灵的净化”，即让内心负面的因素得到净化。近年来，作为佛教最重要的修行法门，禅修被人们重新挖掘出来，并风行于世。生活在忙碌的现代都市，巨大的工作生活压力给人们的身心带来了极大的伤害,空虚，怨恨，痛苦，抑郁、沮丧，焦虑、困顿,失眠……种种不利的负面情绪积聚在心中，成为比病毒更可怕的“心灵毒素”，慢慢侵蚀着我们生命中的快乐与幸福,日积月累后更会突然爆发，造成不可挽回的创伤。

一般认为，对于心灵排毒行之有效的方法有：心理治疗、出家修行、练习瑜伽、禅修等。相比较而言，心理治疗成本太高，出家修行太苦，练习瑜伽则太难，因此对于绝大多数人来说，每天只需花费5-10分钟的静坐禅修是最好的方法。正因如此，禅修又常被人们称为佛教最有效的“心灵排毒法”,它能使人们在平静的状态下轻松排除心中的负面毒素，用积极的思想消除精神上负面的情绪，为生命注入一股清泉。不需要专业人士的指导、不需要了解高深的佛法义理,每天只需要短短的10分钟，你就能够成为自己的心灵神医。

《禅修一本通》提取佛教禅修的精髓,用轻松畅快的笔法和生动有趣的文字，将禅修这门看似神秘的法门为你娓娓道来，亲切一如相处多年的朋友。它不是一本高深的佛教义理书,而是直面你忙碌生活中最容易被忽视的问题，提供最简单易行的心灵排毒法。希望本书成为你常备手边的心灵保健良师，在你感觉心烦意乱，情绪低落的时候，随手翻开，让佛法的清流帮助你净化内心的纷扰。

《禅修一本通》目录：

编者序：禅修：东西结合的心灵排毒法
导读：禅意尽在不言中
第一章 禅修之前：轻轻地走近它
1 忙碌的困顿：我们生活在这样的时代
2 当下的力量！为什么要禅修
禅修如此重要
任何人都可经练习禅修
3 寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用
清净身心，回归平静
消除苦痛，心定气和
舒缓压力，乐观生活
活在当下，智慧处世
4 潜移默化地改变：禅修对身体的作用
现代人不可忽视的身体状况
你的身体健康需要禅修
第二章禅修入门：关于禅修的种种
1 什么是禅修？心智的训练与调适
什么是禅？
关于“禅修”这个词
禅修的本质：心智训练
禅修的最终目标：开悟
禅修并非身体的活动
禅修不是做白日梦
每时每刻都可修行
禅修需要实践
2 10个禅修概念：认识禅修的要点
万物皆由因缘生起：缘起
人生的四条真理：四谛
修此除彼：三学与三毒
生命的真相：无常无我
四个安顿心念的处所：四念处
构成宇宙万有的根本：五蕴
灭苦的八种方式：八正道
铁面无情的定律：因果业报
生命的流转：六道轮回
修行的最高境界：涅槃寂静
3 禅修的发展：从印度到中国源远流长
禅修的起源：印度瑜伽
禅修的形成：瑜伽进入中国
今天的禅修：中国色彩的修习方法
4 禅修的意义：让心归于智慧
寻找快乐之源
启迪生活的智慧
你禅修的目的是什么?
第三章 禅修开始：你准备好了吗？
1 耐心、坚持、开放：给初学者的建议
从心理上做好准备
妥善利用你的时
尽可能使你的生活简单
选择正确的途径
打好基础，明确目标
准备好了就身体力行吧
2 不抱期待的修行：从头学禅修
不抱期待的心态：禅修目标的制定
不被打扰的空间：禅修地点的选择
室内条件很重要：禅修环境的布置
规律的禅修：禅修的时间安排
选择观呼吸：禅修最好的方法
创造心灵空间：修行的动机和态度
放松并保持警觉：修行时的身心状
正式开始禅修：禅修的过程
3 从身体开始：了解禅修的姿势
双腿
双臂
后背
头部
第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题
1 疼痛：把它看做另类的能量
正视疼痛
处理疼痛
战胜疼痛
2 腿酸：初学者最常见的
正视腿酸
平静对待
3 浮躁：是错觉，仅此而已
正视浮躁
为什么浮躁?
远离浮躁
4 昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？
正视昏沉
为什么昏沉？
远离昏沉
5 恍惚：短暂的轻盈
正视恍惚
为什么会恍惚？
远离恍惚
6 不安：请再平静一点
正视不安
出现不安的原因
远离不安
7 无聊：无可厚非
正视无聊
对治无聊
8 恐惧：不要执著于它
正视恐惧
为什么恐惧？
对治恐惧
9 期待：顺其自然最好
正视你的期待
为什么如此期待？
放下期待
10 沮丧：检视自己的自信心
面对挫折
为什么沮丧？
克服沮丧心态
11 抗拒：情绪还是态度的问题？
正视你的抗拒
为什么产生抗拒心态？
克服抗拒心理
12 怀疑：只要相信“有志者，事竟成”
正视疑障
疑是一种烦恼
对治疑障
第五章 禅修进行时：心的禅修与禅修的心
1 净化染污之心：明心见性
2 修得清净之心：观呼吸
3 回归自然之心：慈悲心
4 定心、净心、悟心、明心：止观之道
第六章 思考式禅修：将快乐进行到底
1 缘起性空：空性禅修
2 人身多么宝贵：珍惜人身的禅修
3 希望总在前方：观无常的禅修
4 死亡只是一个过渡：对死亡的禅修
5 找出你不快乐的原因：对业力的禅修
6 消除业障：净化人身恶业的禅修
7 人人皆苦：对苦的禅修
8 去除分别心：心平气和的禅修
9 爱人即是爱己：培养慈爱的禅修
10 慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修
11 培养积极的心态：处理负面能量
12 寻找内心的快乐：处理执著
13 不再伤害自己：处理愤怒
14 重新认识自己：处理沮丧
15 一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧
第七章 观想式禅修：心中开出一朵莲花
1 唤醒内在的心念之力：观想
2 生起明亮清净的正面能量：观想光
3 任何人都能获得帮助：观想度母
4 慈悲的化身：观想观音菩萨
5 汲取心灵能量：观想拙火
第八章 其他修行法：心和心在对话
1 不乏理智的信心：培养虔诚的心
2 一切众生皆有佛性：观想佛陀
3 消除病痛：观想药师佛
4 得人才能得己：修心八颂
5 最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母
6 消除业障的忏悔法：金刚萨捶忏罪法
7 遵守戒律的修行：大乘八戒
8 菩萨忏悔文：三十五佛忏
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