《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》简介：

《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8(百分制)，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小，其中17-26岁的受访者的睡眠质量自评最差。

报告指出，工作或学习压力是影响睡眠质量的重要因素。这本书主要是为了缓解现代人的失眠焦虑，通过从生活习惯，心理调整等方面来改善睡眠质量。

本书共7章，第1章主要是让人了解自己是否有“睡眠负债”，第2章是教人们把握睡眠的“黄金90分钟”，第3章是教人们“舒适醒来”的方法，第4章是教人们“舒适地醒来”，第5章教人们“避免白天犯困”，第6章是讲了关于睡眠的一些科学知识，第7章主要讲了孩子和老人的睡眠问题。

读了这本书，关于 “失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感觉很疲惫”等困扰大家的问题都能找到解决办法。作者在消除大家对睡眠错误认知的同时，基于正确的医学依据，尽可能通俗易懂地展开解说。

《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》目录：

第1章 你有多少睡眠负债？
Q 怎样了解自己的“睡眠负债”？
Q 早晨起来和白天都犯困
第2章 睡不着也没关系！
把握“黄金90分钟”的课程
Q 因为慢性失眠而烦恼
Q 本来我睡得很好，但最近却失眠了
Q 多睡觉能消除睡眠负债吗？
Q 什么是“黄金的90分钟”
Q 入睡时间太晚在“黄金的90分钟”睡不着
Q 只要睡眠充足就能预防新冠吗？
Q 请通俗易懂地说明一下新冠与睡眠之间的关系
Q 未来的睡眠会如何改变?
第3章
首先从这里开始！
“舒适地入眠”的课程
Q 因为入睡困难而苦恼
Q 泡澡和淋浴，哪一个能促进睡眠？
Q 有晚餐后小憩一会的习惯，结果躺在床上就睡不着了
Q 想睡觉却怎么也睡不着。是不是应该干脆就不睡了？
Q 哪些是对入睡有帮助的好习惯
Q “有助于睡眠的香味”得到了科学的证实吗？
Q 绝对不能把手机带进卧室吗？
Q “植物神经正常就能睡好觉”，具体应该怎么做呢？
Q GABA对睡眠有效吗？
Q 可以吃安眠药吗？
Q 可以喝酒助眠吗？
Q 半夜要去好几次厕所，醒了就睡不着。有什么改善的办法吗？
Q 心里想着工作的事，很早就醒了。如果早晨是浅度睡眠的话，干脆起床可以吗？
第4章 提高白天的生产效率！
“舒适地醒来”的课程
Q 听说在“90分循环”的时候醒来最好，是这样吗？
Q 请教我正确的醒来方法吧
Q 有没有让人清醒的早餐食谱？
Q 有没有让大脑完全清醒的“早晨习惯”？
Q 为什么早晨被光线照射就会醒来
Q 我有睡回笼觉的习惯。增加睡眠时间有好处吗？
第5章 仍然感觉很困？
“避免白天犯困”的课程
Q 工作的时候犯困
Q 吃午餐之后变得非常困
Q 不能睡午觉吗？
Q 在家睡午觉的时候可以在床上躺着吗？
Q 请教我消除困意的方法
Q 明明睡了8小时以上却还是感觉困
第6章 通过睡眠来提高！
关于“生活品质”的课程
Q 担心自己患有睡眠呼吸暂停综合征
Q 有没有能够提高睡眠品质的运动
Q 看了一天手机和电脑会对睡眠造成不好的影响吗？
Q 哪些食物对睡眠有好处？
Q 胃不舒服睡不着觉。是因为晚上喝太多、吃太多导致的吗？
Q 有没有对睡眠比较好的床品
Q 因为新冠疫情而居家导致生活节奏混乱
第7章 “孩子和家人的睡眠”课程
Q 孩子睡眠不足会影响学习状态吗？
Q 孩子似乎在上课的时候睡觉。可是我已经让他睡很长时间了啊……
Q 高龄的父母有睡眠障碍。是老年痴呆的征兆吗？
Q 高龄的父母很早就起床了让人困扰
Q 丈夫打鼾很严重，担心是睡眠呼吸暂停综合征
Q 妻子说梦话很严重，她到底梦到什么了呢
Q 可以和宠物一起睡吗？
结语
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