《好好睡觉：日本睡眠师教你的超级睡眠法》简介：

我们一生有1/3的时间在睡觉。但却对于睡眠是 怎么一回事，却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地 被揭开，我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神 涣散的上午，没想到，睡眠不足的结果不但会让人变 胖、变笨，还可能忧郁、脾气暴躁，并导致心血管疾 病、糖尿病、高血压，甚至癌症。

日本研究睡眠领域的专家都有各自的方向，比如 让人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢复体力的；通过 睡眠前的体操让人*好入眠；通过外界的干预协助睡 眠的；专门打造温馨的睡眠环境的；对失眠人的内心 疏通等健康的方式，他们的研究也在受到日本乃至全 世界其他**的的推崇。

叶惠子著的《好好睡觉(日本睡眠师教你的** 睡眠法)》透过研究三桥美穗、西野精治、友野奈绪 、高田名和、井上熊一五位日本dingji睡眠治疗师 睡眠环境设计师过去5年来睡眠研究的精髓，教给大 家安然入睡的90种简单方法。

《好好睡觉：日本睡眠师教你的超级睡眠法》摘录：

练习：借助冥思和暗示进入深睡眠 冥思是一种在东方人中较为流行的放松方式，能够让人由内而外实现彻底的放松。通常一提到冥思，很多人是先想到的是瑜伽。在瑜伽中，冥思的作用是帮助练习瑜伽者心、意、灵完全合一，将精力完全专注于原始之初，超脱物质欲念，告别负面情绪，重新掌握生活。实际上，冥思也可以应用于生活中，帮助人们沉静思想，让身体的各部分也随之自然地放松，放慢心率，减慢新陈代谢，修复身体。 很多人会失眠的原因是精神过于紧张，头脑中的杂思过多。而冥思的主要作用之一便是帮助人们去除这些杂思，让大脑放松。在我们还没有入睡时，我们的放松能力越强，等我们入睡之后，睡眠的质量就会越好。由此可见，如果我们掌握了冥思的技巧，在睡前进行一段时间的冥思，那么我们的睡眠质量就会得到提高。现任英国睡眠测试与咨询服务机枪主任查里斯艾德茨考斯基建设人们，在刚刚开始接触冥思时，可以每晚睡前抽出10~15分钟的时间，借助一支燃烧的蜡烛进行冥思。 冥思开始前，我们需要进行充分的准备工作。首先，我们需要选择一个足够安静的环境，周围不能有其他光线或任何声音，不能有多余的人，也不能过于杂乱。由于我们的这个冥思是为了睡眠而进行的，所以最适合的地方应该是我们的卧室。如果卧室里很乱，那么就先将卧室收拾整齐。 然后，我们需要选择一个合适的位置，既能让我们坐下后感到舒适，又能保证蜡烛燃烧的安全。选择好位置后，我们需要换上一身舒适、宽松的衣服，睡衣是不错的选择，这样冥思之后就可以直接上床睡觉，不需要再换衣服。坐下时，我们不用强制自己像大师们一样打坐，只要采用一种连续坐上10~15分钟不会感到疲劳的姿势即可。 冥思开始后，我们首先需要放松肩膀，同时目光柔和地凝视蜡烛的火焰。在凝视蜡烛的火焰时，我们需要将视线穿过火焰，看向无处，而不是只盯着火焰看。当我们的视线看向远处后，再渐渐将目光转移到火焰周围的光环上，看它如何升腾成一小团烟雾。看的...

《好好睡觉：日本睡眠师教你的超级睡眠法》目录：

第一章
内田直说：带你一起了解睡眠的学问
1．一次完整的睡眠是怎样的?
2．生物钟是个什么钟?
3．神奇的90分钟睡眠周期
4．为什么年轻人熬夜老年人早起
5．白天睡得多可能是呼吸中止症
6．睡不好可能是因为“不宁腿”
7．夜磨牙危害大
8．晨型人0R夜型人
9．自测：你是晨型人还是夜型人
10．自测：你是哪种失眠
11．安眠药日本人又爱又恨的东西
12．日本发布的获得*优质睡眠的12条守则
第二章
三桥美穗说：学会舒眠法睡得*舒服
1．你会睡觉吗
2．睡眠习惯和人生目标的达成
3．“鬼压床”到底是什么鬼?
4．当我睡觉时我该穿什么?
5．三桥教你自制一个夏日抱枕
6．冬季入眠的关键——阻断寒冷沐浴阳光
7．人类看到米色时肌肉*放松
8．不要将床头对着门
9．注意!开小夜灯睡觉容易发胖!
10．也许你该换枕头了
11．羽绒被*好眠
12．你适合哪种硬度的床垫?
13．特殊情况下如何睡?
14．适合入睡不规律人士的定锚睡眠法
15．10个入睡前的小习惯
16．三桥式起床法——拉拉耳朵就可消除睡意?
17．对付起床困难症的**大法
18．练习：睡前的基本呼吸
第三章
福迁锐记说：夜晚熟睡早起清爽
1．福迁的睡眠测验
2．福迁的忠告：睡前2～3小时禁食禁烟禁酒
3．早餐加根香蕉吧
4．睡不着的时候喝一碗味噌汤吧
5．日本人入睡前的“宝水”
6．夏天也应吃温热的食物
7．也许你需要一个“牛顿的摆球”
8．睡不着时听一听莫扎特吧。
9．养一只宠物吧
10．不要勉强自己睡觉
11．自主神经失衡性失眠
12．自测：你的熟睡度如何
13．白天精力越集中晚上越容易入眠
14．减肥会减掉你体内的“熟睡维生素”
15．脂肪在深度睡眠时燃烧得*热烈
16．向猫学习
17．福迁锐记的身体矫正操
18．练习：三分钟缓解视疲劳
19．练习：福迁式的睡前助眠按摩
20．竹炭枕头具有难以言喻的疗愈效果
21．骨盆也需要一个枕头
第四章
高田明和说：想睡好4个小时就够了
1．想睡好4小时就够了?
2．如何成为短眠者?
3．相比睡觉如何清醒*重要
4．让运动和阳光唤醒你
5．早餐要在阳光下吃
6．戒掉回笼党
7．小睡之妙
8．左右脑可以“轮休”?
9．“小睡”和“休脑”产生的正能量
lO．日本人的“快眠法宝”
11．入睡的仪式
12．睡前在枕边放一个苹果
13．提高睡眠舒适度可保证短眠质量
14．睡眠追踪表
15．练习：有助睡眠的“高田式体操”
16．用按压穴位实现快眠
第五章
樱井武说：是什么在掌控我们的睡与醒
1．睡眠研究的重大发现——食欲肽
2．我们为什么清醒又为什么睡去?
3．当我们睡着的时候我们的身体在做些什么
4．食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中
第六章
其他日本及欧美睡眠专家的研究
1．友野奈绪和池谷敏郎的研究：穿上袜子就能好眠?
2．井上雄一：每个人都有自己“适当的睡眠时间”
3．宫崎总一郎：为什么一到非洲就精力充沛
4．理查德·怀斯曼的两个睡眠小测试
5．查里斯‘艾德茨考斯基：如何校准你的生物钟?
6．格雷戈里·贝伦基：睡眠不足会让我们身处险境
7．雷切尔·曼博：把床变成睡觉暗示
8．杰森·吴：学会与失眠共处
第七章
和睡眠有关的“冷知识”
1．睡眠不足真的“补一觉就好”吗?
2．睡眠不足会削弱人们的意志力
3．我们的睡眠与性别和年龄有关
4．怕冷的人如何安睡
5．睡姿不对起来重睡
6．练习：借助冥思和暗示进入深睡眠
第八章
你不知道的梦境的奥秘
1．当我们记得我们的梦
2．开始记录“睡梦日记”吧
3．那些有益我们睡眠的梦∥
4．利用梦境来解决生活中的问题
5．学会控制我们的梦
· · · · · ·