《核心基础运动》简介：

风靡全美：用人体天生设定好的方式，正确使用你的身体！

一切肢体动作的根本，两周摆脱腰背疼痛，达到体能高峰！

长踞美国亚马逊运动类图书热销榜！

奥斯卡影帝马修·麦康纳倾情推荐！

秀腹肌的时代已经过去，

打造强大的身体后方肌肉群才是王道！

【什么是核心基础运动？】

核心基 础运动是要教大家用人体天生设定好的方式，也就是以臀部为动作中心支

点的原始动作模式做动作，它把锻炼的焦点放在人体真正的核心——身体后方肌

肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。

核心基础运动的神奇和与众不同之处在于 ——

● 只需两周、每周3天、每次15分钟、熟练5个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。

● 如果你习惯久坐不动，这套运动会帮助你远离肌肉紧绷与酸痛，保持良好体能！

● 如果你热爱户外活动，这套运动能让你驾驭各种动作，轻松完成跑步、打球、

瑜伽、游泳、骑自行车……

● 如果你有椎间盘突出或坐骨神经痛、骨刺问题，这套运动可以让你不再疼痛，

因为脊椎周围的肌肉强化了，自然能支撑起你的躯干。

【编辑推荐】

长期以来，久坐不动的生活形态彻底地改变了我们的生活，也彻底地改变了当代人的身体健康状况。人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，但久坐不动却把这份工作转移到腰椎，限制了我们的 动作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。核心基础运动便是教大家用人体天生设定好的方式，也就是原始的动作模式做动作，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作，一口气解决了长期存在的问题。

这套运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发的一种新的方法，这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人效果，令他们脱胎换骨，同时吸引了诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教，并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。

该运动无需器械辅助，不需专业场地，简单易行，效果显著。只需两周，每周3天，每次15分钟，熟练5个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。

一旦你真正开始练习核心基础运动，你将真切地感受到这套运动带给你的好处。这不仅是一套运动，更是一种健康平衡的生活形态，它将会给你的生活带来意想不到的改变。

《核心基础运动》其实就是一本人体使用手册，阅读本书，你将真正学会如何才能正确使用自己的身体！

【内容简介】

核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心， 把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人的成果，令他们脱胎换骨，吸引诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教，在本书中您也能看到他们分享的成功经验。该运动包含三套为期两周的体能训练：舒缓急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的进阶招式和强化身体并预防背痛复发的加强版招式，每个招式都简单易行，能够打造层层强健的肌肉，强化臀部支撑力。

【推荐语】

我原本以为我的下背部永远不会好了，但核心基础运动扭转了这个负面想法，我现在感觉自己的身体既强壮又灵活，姿态也比以往任何一个时候还要好，我相信核心基础运动对各位也会有好处。

——马修·麦康纳，奥斯卡影帝、电影《星际穿越》男主角

背部问题已经困扰我好长一段时间了，幸好核心基础运动能够训练我达到赢得第10 次冠军头衔的体能境界。

——凯利·斯莱特，世界冲浪冠军

《核心基础运动》摘录：

核心基础运动是一个简单但独创的概念：强化身体后方肌肉群。 之所以会有这么多人饱受背部臀部以及膝盖疼痛之苦，正是因为我们用不正确的方式使身体负重。 核心基础运动的基本原理：由髋关节带动脊椎及身体后方肌肉群，完成人体一切动作。 多数人在做动作时，例如前弯，侧弯或是走路，多半使用的肌肉都不正确，结果导致关节和颈椎退化。 人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点。 改善姿势的小诀窍：只要把肩胛骨往下拉，就能展现脊椎的自然曲线。 正确的动作应该是膝盖微弯，身体从臀部向前弯，伸展臀部，并使大腿后侧肌肉群拉长。 如果做动作能以臀肌和身体后方肌肉群为核心，脊椎周围的肌肉就不会受到压迫或工作过度，所有的张力，压迫和摩擦会分散到髋部，臀肌以及大腿后侧肌群，而不会加诸于脊椎周围的小肌肉与脆弱的椎间盘了。 如果你拉平了腰椎的前凸曲线，便无法让臀肌正常的工作，这时候下背部就会被迫吸收过多的压力与重量，导致背痛。 良好动作的基础，在臀部。 为了使脊椎受到良好支撑以避免受伤，背部必须从臀部到颈部呈一直线伸展，由髋关节负责完成前弯的动作。 核心基础运动特别着重训练其中三个肌群，多裂肌，竖直肌，腰方肌，因为他们负责在脊椎伸展时提供良好的支撑。 如果你在深蹲时愘肌痉挛，过多的压力就会落到膝盖。 若臀肌能完全收缩，会减少臀部，膝盖和脚踝受到的压迫，每一个站立的动作都会受到正面的影响。 伸直及强化内收肌群不但可以改善动作，而且还能减轻背与膝盖的疼痛。 要让肌肉放松的唯一方法就是动，将背部受伤或发炎部位承受的压迫，功能性地转移到原本负责承受这份压迫的身体后方肌肉群，才能有效消除背痛。 努力练习并留意呼吸，深呼吸能够帮助身体保持在伸展状态。 再往后就是具体的图文动作教学了，有兴趣的话可以搜索下PDF看。 我们建议两次激烈运动应间隔48小时，让你的肌肉有充足的恢复和再生时间。 如果在做运动时能够保持专注心念，缓慢用心地做...

《核心基础运动》目录：

前言　 核心基础运动，一切肢体活动的根本
第1章　顶尖运动员为何都在练？
第2章　为何运动会频频受伤？
第3章　人人都会有背部问题，因为你做动作都靠腰
第4章　哪些肌肉你用得太多、动得太少？
第5章　练习5 大基本招式，轻松完成所有运动
第6章　进阶 7 招式，体能更上层楼！
第7章　加强版 10 招，疼痛不复发、动作更完美！
第8章　臀部伸展 2 动作，找回柔软与灵活
第9章　运动后修复、提升体能，让家用“按摩师”来帮你
第10章　打造无毒无痛的饮食与健康生活守则
第11章　化身超强燃脂机，运动高手教你这样练
后记　正确运动改变人生
出版后记　改变你一生的神奇运动
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