《给大人们的情绪使用说明书》简介：

情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。

本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。

《给大人们的情绪使用说明书》目录：

第一章 愤怒
以下几种情况，千万要注意！10
它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号11
身体先动起来17
使用亲友手册吧18
冲人发火毫无意义20
善用脑海中的“自动翻译器”22
不让对方进入自己的私人空间26
什么是“情感障碍症”？30
不被对方激怒的窍门32
正义的怒火能够改变世界吗？34
越吵关系越好，这是真的吗？37
“你是个 ×× 的人”39
第二章 焦虑
以下几种情况，千万要注意！42
信号之“目前的处境不安全”43
通过深长匀细的呼吸来放松身心47
首先要明确自己的状态48
可化解的焦虑和不可化解的焦虑50
区分焦虑的内核54
不再执着于一定要做好57
什么是“焦虑症”（Anxiety Disorder）？59
能做的，只有安静聆听60
不是所有问题有了共鸣，就可以解决的62
决然的态度66
第三章 不悦
如果你有以下几种情况，千万要注意！68
它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号69
你有可能得了抑郁症72
之所以不高兴，是因为意识不在当下73
什么是“经前焦虑症”？76
窍门之避免被心情不好的人打扰78
将自己的情绪传达给别人80
认真审视自己：我现在是不是不高兴？81
没有那么多“应该”83
在公共场所时的不悦情绪85
第四章 悲伤
在这种时候千万要注意！88
它释放了“我失去了某样东西”的信号89
悲伤会摧毁心灵吗？95
治愈自己并不等于忘记对方96
尽量不要按下“悲伤按钮”98
不去泼凉水，也不去盲目鼓励100
“加油”102
第五章 懊恼
这种时候千万要注意！106
它释放出“错失某种可能”的信号107
它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号109
比较会伤害一个人的自尊112
报复会伤害到自己116
有期待，才会有懊恼120
若有人嫉妒，那就让他嫉妒吧122
“就算你一直懊恼，也没什么用啊”124
第六章 寂寞
这种时候千万要注意！126
它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号127
什么是羁绊？129
有些寂寞是不可化解的135
与其他情绪掺杂在一起的寂寞137
帮助他人化解寂寞时，要量力而行140
第七章 内疚
这种时候千万要注意！142
它释放出“我没能为对方着想”的信号143
善用脑中的“自动翻译器”148
补救错误时要简明、干脆151
第八章 这种时候，怎么办？
无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕154
无法弄清自己真正的情绪157
无法停止自己的嫉妒159
无法产生好的情绪160
事情过后才开始生气161
男朋友总是不愿意告诉我他在想什么162
如何才能顿悟163
无法向别人传达自己的心情164
总是下意识地管着男朋友165
焦虑情绪无法停止166
失恋后难过得无法振作167
凡事往坏的方面想169
领导总爱比来比去，好讨厌171
不擅长和消极的朋友接触172
我是消极的人吗？173
害怕认识人175
无法安心享受当下176
不敢去挑战177
参考书目178
后记
只要能正确管理情绪，我们的生活就能变得更加自由179
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