《延迟满足》简介：

★棉花糖实验之父，哥伦比亚大学心理学教授沃尔特·米歇尔作品

自1962年起，米歇尔在斯坦福大学开始进行“棉花糖实验”。实验以学龄前儿童为研究对象，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性。

★棉花糖实验揭示童年影响一生的内在逻辑，《延迟满足》就是对这项实验的追本溯源

为了获得未来的收益而延迟当下满足的能力是一项可以习得的认知技能，这项技能在幼年时期就可以显现出来，并能够进行测量，它对人们的终身幸福和身心健康具有深远影响。

★专注、自控、追求长期价值，学会延迟满足，才能拥有选择的权利

延迟满足=专注、自控、追求长期价值，对我们所有人来说，最大的挑战是弄清楚什么时候应该为更多的棉花糖而等待，什么时候应该按响铃铛并享受美食。我们首先要学会养成等待的能力，才有这样的选择。

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棉花糖实验揭示童年影响一生的内在逻辑，是每个人都应该熟知的决定一生的科学研究。

美国著名人格心理学家沃尔特·米歇尔从上世纪60年代开始进行棉花糖实验，他在这本书中介绍了棉花糖实验的诸多发现，以及心理学史上最具洞见的研究成果，并给出了提升延迟满足、自控力的路径和实操方法。

这本书以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例告诉我们，不管是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力。这本书不仅可以指导我们培养积极阳光、蓬勃向上的孩子，也可以帮助我们修正固有的思维方式，为实现目标而不懈努力。

《延迟满足》摘录：

热情绪系统不仅仅服务于性欲与攻击性的冲动，它还能自动快速地出发消费性行为，觉醒以及冲动行为，它情绪化，简单，也是条件反射性的。 长久的压力会损害前额叶皮层，而前额叶皮层不仅对棉花糖试验中的等待十分必要，对以后顺利高考，工作稳定，追求高等学历，洞察办公室政治，避免消极情绪，维系人际关系也很必要，它还能帮助人们避免做些凭直觉，缺乏考虑和愚蠢之极的决定。 即使是非常轻微的急性不可控压力，也可能导致人快速并戏剧性地失去前额叶皮层的认知能力。压力持续的时间越长，认知能力受伤害就会越严重，伤害也越持久，并最终导致精神和身体上的疾病。 短暂避开热情绪系统的方法是，想象其他人会怎么做。因为在替别人用热情绪选择时，自己往往会更容易用到冷认知系统。 遗传的天赋是行为的一个重要决定性因素，然而同样重要的是早年在母亲身边的环境，它对基因的作用有强大的冲击。 发展良好的执行功能可以帮助人们约束消极情绪和减少压力。 孩子们的自我效能感和自我力量感会成为他们成功的基础，并形成了基于现实的乐观期盼，就这样，每一次成功都增加着下一次成功的概率。 如果想要断定一件事将会如何，你也许应该假象自己正在做这件事，通过实质性语言，尽量生动，充满细节地模仿这件事。 无论是面对医疗上还是社会上的压力，“监控者”一般在了解到更多信息的情况下会做得更好。但“迟钝者”知道得越少表现越好。与个人偏好匹配的信息会减少压力。如同所有个体差异测量工具现实的，有些人会落入幅度极限的两端，而大多数人都处于中间范畴，因为客观情况是你无法控制的，如果你不能做些什么来减少压力，对大多数人的一个普遍规律是，“监控者”通常会增加焦虑和压力，而“迟钝者”倾向于更多的适应性和自我保护。 使热系统冷却下来，让冷系统开始运作。完成以上两种行为都需要以下两个机制发挥作用：心理疏离和认知重评。（阿德勒：课题分离） 跨情境人格。 如果你想让你的孩子采用严格的自我...

《延迟满足》目录：

推荐序 自控力在人生的每个阶段都可以帮助我们 / 大 J
引 言 自我控制策略是可以习得的
第一部分 棉花糖实验
第 1 章 棉花糖实验的缘起
第 2 章 孩子们是如何抵制诱惑的
第二部分 延迟满足――自控力的根基
第 3 章 大脑的冲动系统与冷静系统
第 4 章 延迟满足能力的形成
第 5 章 抵制诱惑的“如果—就”
第 6 章 冲动的现在和冷静的未来
第 7 章 延迟满足能力的可塑性
第三部分 “延迟满足”如何帮助我们度过一生
第 8 章 成长的良性循环
第 9 章 为未来的自己早做打算
第 10 章 抵制当下的诱惑
第 11 章 保护受伤的自我
第 12 章 缓解痛苦的情绪
第 13 章 心理免疫系统
第 14 章 特定环境下的自我控制
第 15 章 性格的“如果—就”特征
第 16 章 瘫痪的意志力
第 17 章 疲劳的意志力
第四部分 从实验室到生活
第 18 章 棉花糖与公共政策
第 19 章 提高自控力的核心策略与应用
第 20 章 棉花糖里有你的未来
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