《控制焦虑》简介：

这是一本心理自助式的书籍，没有高深的理论知识，没有背离科学的实验，没有远离生活的经验，所有被焦虑、担忧、恐慌的读者可以通过这本书感受到支持、学习到自我对话，学习到分步骤的小方法，从而减少焦虑、压力感和恐惧！

《控制焦虑》目录：

第一章　我没办法控制自己大脑的工作方式吗 ／ 001
认知歪曲是怎么发生的 ／ 003
常见的认知歪曲 ／ 005
克服认知歪曲 ／ 013
总结 ／ 028
第二章　怎样训练自己有意识地不去担忧 ／ 029
焦虑的不同形式 ／ 032
焦虑的控制技巧
第三章　什么是正念 ／ 047
正念的基础 ／ 050
开始一段正念练习 ／ 056
总结 ／ 063
第四章 习惯不重要吗 ／ 065
睡眠 ／ 066
咖啡因 ／ 073
酒精 ／ 078
营养 ／ 083
总结 ／ 084
第五章 我对运动感到焦虑，该怎么办 ／ 087
运动为什么有效 ／ 088
设定目标并制定运动计划 ／ 090
运动杀手 ／ 094
总结 ／ 098
第六章 我没时间放松 ／ 101
呼吸 ／ 102
肌肉放松 ／ 107
想象 ／ 111
总结 ／ 116
第七章　管理我的环境意味着什么 ／ 119
整理你的空间 ／ 120
划分优先级然后行动 ／ 123
学会委派 ／ 126
给“自我”留出些时间 ／ 128
减少噪声 ／ 131
更有效地沟通 ／ 133
总结 ／ 134
第八章　我就不能远离让我害怕的事情吗 ／ 135
战斗—逃跑系统 ／ 135
避免回避 ／ 137
恐惧症 ／ 139
暴露疗法是怎样帮助你克服恐惧和恐惧症的 ／ 140
总结 ／ 147
第九章 如何在恐慌来临前控制它 ／ 149
什么导致了恐慌 ／ 150
控制恐慌的技巧 ／ 151
总结 ／ 163
第十章 如果需要专业的帮助 ／ 165
心理治疗 ／ 167
药物治疗 ／ 170
咨询前准备 ／ 174
总结 ／ 176
第十一章 尝试这些！一年的名人名言和缓解焦虑的技巧 ／ 179
关于作者 ／ 206
致 谢 ／ 207
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