《不再讨好》简介：

武志红诚挚推荐。

不要再妄想，对别人要极尽负责。不要再妄想，让所有人都必须满意。

不要再妄想，不会当“坏人”。不爱自己何以爱人？你无须再讨好其他人！

讨好不是错，愿你给自己爱和宽容，愿你爱自己所爱的人，而不是讨好他们。

◆ 内容简介 ◆

有这样一类人，他们习惯把生活中的一切都建立在让他人满意的基础上。他们的脑海里，总有这样一群声音：“我这样说，他不会多想吧？”“不是我，不是我，别怪我。”“被嫌弃、嘲笑又算什么，只要不被抛弃就可以了。”

交往中，他们很想安顿下来，可面对冲突，他们就像赤脚踩在发烫的铁皮上一样，无法扎根，不得安稳。这，就是讨好型人格。在这种情况下，你不仅会感到疲惫与委屈，还很难吸引真正欣赏自己的人。不如，试着对自己说一次：“停下来吧。”

本书从5组情感反应入手，精准深刻地描述了讨好型人格会经历的各种感受，由此，从5组维度探讨了讨好型人格的关系模式，由内而外，带你学会找回自己的“个性”。因为，这是你的人生，你本不该为满足别人的需求而活。

读完本书，你将学会什么是正确的爱，什么是爱所爱的人，而不是讨好他们。

祝大家最终不再讨好，迎来安稳强大的自己。

◆ 编辑推荐 ◆

◎ 武志红作序强烈推荐！作者是研究讨好型问题的专家，曾被武志红评价为“专业非常扎实”的心理咨询师，本书是作者10余年咨询经验的精华总结。

◎ 本书围绕心理咨询中经常出现的讨好问题，从重建自我秩序、重新扎根出发，提出了切实有效的解决方案和观点。

◎ 书中案例描写极具现场感，作者将内心活动描写得非常生动，“言说”出了来访者的无意识困境，使“无意识”意识化，于是，痛苦不再难以言说，变成了“有人懂，有人理解”。看完本书，等同于做了一次心理咨询。

◎ 本书，提供了10个有关讨好的情绪“矩阵”练习。以书写疗愈的方式，探索“恐惧与焦虑”“羞耻与委屈”“愤怒与内疚”“悲伤与无力”“孤独与空虚”5组情感反应。

◎ 自卑、愧疚、敏感、焦虑、受害者思维、不敢拒绝、人际关系差、对评价过于敏感、依赖父母……你遭遇的讨好型困境，书中都有。

◆ 作者简介 ◆

黄玉玲

武志红心理咨询工作室首席咨询师，资深心理学工作者；拥有十余年心理咨询从业经验，咨询时长近10000小时；主讲的“攻击”主题课程，学习人次超过190万。

对攻击性、讨好型人格等主题有深入研究，作品十分深刻且具有疗愈性，已出版图书：《你的善良，也许只是软弱》。

《不再讨好》摘录：

不被触碰、未被处理的痛苦不会被人的无意识遗忘，它们可能会搅得人心神不宁，烦躁失眠；它们可能在心里生根发芽，日益影响人们的生活，让人无法忽视它们。

《不再讨好》目录：

导读真正的优秀，是为自己而活 / 001
第一部分情感篇
看见与接纳，深入内心的 5 组情绪 / 017
第一章 理解，就是深深地看见 / 019
第二章 恐惧与焦虑：被放大的死亡威胁 / 031
第三章 羞耻与委屈：求求你看看我，我很好 / 041
第四章 愤怒与内疚：我做了这么多，你得满足我 / 051
第五章 悲伤与无力：不必苦求丢失的爱 / 061
第六章 孤独与空虚：用牺牲换取虚假的温暖 / 071
第二部分思维篇
思考与觉察，读懂关系中的 5 组逻辑 / 083
第七章 讨好模式的损失与获益 / 085
第八章 迎合与顺从：如果你高兴，我就是可爱的 / 094
第九章 进入与逃离：我不配拥有更好的生活 / 102
第十章 付出与补偿：被苛责过，却一直过度付出 / 110
第十一章 失去与获得：在幻想中，拒绝别人就会被抛弃 / 119
第十二章 存在与消失：如果我们不分开，我就永远不会孤独 / 128
第三部分力量篇
改变与疗愈，发展稳定自我的 7 个核心 / 137
第十三章 决定的力量：为了自己，选择改变 / 139
第十四章 方法的力量：4 步培养“均匀悬浮注意” / 148
第十五章 界限的力量Ⅰ：确立人我边界 / 157
第十六章 界限的力量Ⅱ：建立时间与空间边界 / 165
第十七章 爱与支持的力量：停止受害者的自我催眠 / 174
第十八章 陪伴的力量：让自己与世界建立更多连接 / 181
第十九章 哀悼的力量Ⅰ：4 个阶段，走向光明未来 / 189
第二十章 哀悼的力量Ⅱ：6 个关键点，让你勇往直前 / 199
第二十一章 扎根的力量：5 个方式，让自己盛情绽放 / 210
结语讨好不是错，愿你给自己爱和宽容 / 219
参考文献 / 229
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