《书写自愈力》简介：

每个人的成长都不会一帆风顺。那些大大小小的被忽视、被批评、被否定、被恶语相向的经历，甚至被霸凌、被躯体暴力的经历，如若没有得到及时有效的处理，都会在我们心里留下一些伤痛。这些不被看到的伤痛又会以各种意想不到的方式影响我们的生活。

《书写自愈力》整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，帮助读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。全书包含四个部分：基础篇，让读者在书写中激活感受；回顾篇，让读者回顾过往，理解自己；对话篇，带领读者找到核心情绪并直面创伤；终结篇，鼓励读者携带资源与力量，走向未来。在本书中，几乎每章都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。

本书适合所有希望超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人使用。

《书写自愈力》目录：

基础篇 激活感受 找到核心情绪
1 为什么需要书写疗愈 3
写作和心理疗愈的关系 3
书写疗愈的三个阶段 7
2 如何开启自由书写 17
自由书写的原理 18
自由书写的效果和收获 21
自由书写的特色 24
练习：让文字从心流淌 26
范文：给自己的“五分钟” 27
延展阅读：自我追问，觉察内心 29
3 带着好奇观察自己 32
观察自己的自动思维 33
在“动中禅”中发现潜意识 36
让自己变成天空，接纳想法和情绪 41
练习：记录自动思维 43
范文：我的情绪 ABC 44
延展阅读：捕捉思维过程 46
4 重新激活丢失的感受 49
感受的重要性 50
如何重新找回情绪与感受 52
打磨你的情绪粒度 53
感受寻找的刻意练习 57
通过“六感”来识别情绪 60
练习：两分钟感受 63
范文：妈妈，让我悲伤的两个字 64
延展阅读：捕捉感受，同理自己 65
5 分析并总结核心情绪 68
从身体感觉找回丢失的感受 68
归纳总结核心情绪 73目录 3
练习：在回忆中联结自己 75
范文：面对指责的另一种姿势 76
延展阅读：通过身体，回忆感受 79
6 辨识并确认核心情绪 83
困扰你的情绪未必是核心情绪 84
核心情绪、抑制性情绪及防御的区别 86
练习：书写核心情绪 90
范文：焦虑背后的核心情绪 91
延展阅读：识别变化三角模型 93
回顾篇 直面伤痛 开启疗愈之旅
7 在回顾过往中完成核心情绪的疗愈 99
找到故事线中的核心情绪 99
在书写中释放核心情绪 101
情绪与认知是两条通路 108
8 书写生命中的爱与哀愁 112
回顾过往的准备工作 1124 书写自愈力
爱情与丧失对心理成长的影响 115
书写那些意义重大的丧失 116
练习：在书写中告别 118
范文：卸下戏装，成为自己 119
延展阅读：邀请重要他人 121
9 重建自我认同和自尊 125
独立性 125
自我认同 126
亲密感 127
身体稳定性 129
认知发展 130
低自尊的影响 130
练习：与“青春期”对话 132
范文：在你自卑的土壤里，我开花结果 133
延展阅读：表达抑制性情绪 136
10 我与我最初的梦想和秘密 141
依恋理论对人格成长的重要性 142
依恋类型如何影响成人关系 146目录 5
练习：回顾童年 149
范文：与你的疏离非我所愿 151
延展阅读：将同情转向自己 155
对话篇 展开对话 生发疗愈力量
11 与父亲对话 161
父亲对孩子成长的作用 161
如何了解自己的父亲 164
练习：与父亲聊聊天 166
范文：你的默默承担成就了我们 167
延展阅读：带着好奇了解父母 169
12 与母亲对话 172
女性心理成长的特殊路径 173
母亲对婴儿心理发展的作用 175
与母亲的和解之路 177
练习：听听母亲的故事 178
范文：BB 机和“金丝软甲” 179
延展阅读：后退一步看和解 1846 书写自愈力
13 与家族对话 188
家庭中未分化的情绪包会被继承 188
了解家族的工具：家谱图 190
家书抵万金 195
书写是为了更好地完成分离 196
练习：一封家书 199
范文：恨意中的爱，让人羞耻 200
延展阅读：理解最难理解的父母 203
终结篇 重塑自我 实现心理蜕变
14 书写对于生命的意义 209
复盘书写疗愈的里程碑 209
寻找和盘点自己的内在价值 214
书写可以让生命重来一遍 216
练习：改写你的生命故事 217
范文：终结代际传递的创伤 219
延展阅读：转身面对阴影 222
后记 225
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