《即时满足:让人嗨起来的动机心理学》简介:
行为改变专家、NLP大师级实践者安迪·拉梅奇,重做“棉花糖实验”,以亲身经历和科学严谨的事例充分验证:无法延迟满足并非坏事,无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得,“即时满足”也是一条成功路径。
“即时满足”就是尽早满足对自己的要求,而不是等待别人满足自己的要求。本书讲解了不同类型的心理动机和心理学工具,帮你找回生活中被忽略的潜在能量,深度改善睡眠、运动、人际、精力、思维等,成就“一切随心,万事胜意”的心理自决力。
《即时满足:让人嗨起来的动机心理学》摘录:
博米斯特由此得出结论,意志力“就像人的肌肉,随着你使用的增多,它会产生疲劳感”。 换句话说,用得越多,意志力就会越快被耗尽。控制自已不吃曲奇已经基本耗尽了那组人的意志力储备,因此他们能够用于解难题的就少了。 这也说明了为何随着一天时间的流逝,要靠意志力完成任务会变得越来越难。就像早上你会觉得下班后去健身房锻炼是个好主意,但到下午6点时你已经累了,只想好好休息度过这个夜晚。 此外,我们也靠意志力来调节情绪,于是萎靡不振时情绪就很容易失控。所以精疲力竭的父母会在孩子不吃晚饭时破口大骂,而压力过大的伴侣会因为下班回到家只是发现垃圾没扔就失控(此处要向我亲爱的老婆大人道歉)。 博米斯特揭露了意志力的软肋,即想要只靠意志力来做出持久改变,最终将以失败告终,因为意志力是会耗尽的。
《即时满足:让人嗨起来的动机心理学》目录:
第一部分 热身活动
第一章 我们如何被一颗棉花糖所误导
被棉花糖砸到的米歇尔
如果你的意志力不够坚定,怎么办?
第二章 我的故事:从自怨自艾到意气风发
把水变成啤酒的过程会创造奇迹
找到动机,改变生活
动机雪球
动机的上升螺旋
人无常心而动机常在
我们为何对自己做出巨大改变的能力丧失信心?
不要坐等改变
第三章 当意志力不管用了时
不要这么做
是我们疯了吗?
抵抗巧克力会扰乱大脑
第四章 把棉花糖吃了吧
原始大脑只关心当下
什么是“我不能”棉花糖?
在我们继续往下说之前……
第二部分 做好准备
第五章 确定自己的目标
“SMART原则”实在无聊
你有一个梦想
快速制胜
同时处理多项任务是不可取的
第六章 六股积极力量
积极力量1号:睡眠
积极力量2号:运动
积极力量3号:营养
积极力量4号:人际联系
积极力量5号:安静时光
积极力量6号:思维清晰
六股积极力量评分
第七章 熟练运用你的目标活塞
习惯是个好东西,价值观甚之
掌控目标
自决力
第八章 我喜欢胜券在握的感觉
如果你不制订计划,那么……
情感坐标
设定每日例程三部曲
好的开始是成功的一半
真正的进步令人匪夷所思
把握机会
第三部分 28天动机大师课
第1周 点燃动机的小火苗
第1天:连胜螺旋
第2天:设定你的触发器
第3天:乘坐时光机器
第4天:一日之计在于晨
第5天:我思故我在
第6天:打造你的梦想船队
第7天:给成功下一个新定义
本周学习盘点
检查你的成果
第2周 克服阻力
第8天:善待自己
第9天:与破坏者告别
第10天:走进自然
第11天:让你内心的“啦啦队员”火起来
第12天:爱上失败
第13天:加入志同道合的部落
第14天:激活最重要的动力源
本周学习盘点
检查你的成果
第3周 又见棉花糖
第15天:问问自己“为什么”开始
第16天:棉花糖制造者
第17天:识别和避开伪装棉花糖
第18天:做一个棉花糖罐
第19天:将欲取之,必先予之
第20天:利用你的“掌握棉花糖”
第21天:改变想法,改变行为
本周学习盘点
检查你的成果
第4周 你已达到“忍者”级别
第22天:外包棉花糖,掌控自己的计划
第23天:摒弃直觉
第24天:记住,你终将死去
第25天:与恐惧为邻
第26天:坚持下去,还是转换目标
第27天:用正确的方式庆祝
第28天:你成功了
本周学习盘点
接下来干什么?让我们完成动机闭环
参考文献
致谢
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