1、我会有多高兴？
2、现在，你能写出多少个？
3、实现梦想先要想明白的问题：
4、创造一个富有影响力的新方式。
5、控制新模式，直到它变得稳固。
6、难道我现在不应该得到这些吗？
7、你不需要等任何人或事给你理由。
8、我的家人和朋友会对此有何感受？
9、请谨慎地选择用以描述自己健康的词。
10、习惯不是最好的奴仆，就是最坏的主人。
11、你能帮助身边的朋友解决这样的问题吗？
12、为了审视并控制你自己使用的比喻，请做
13、我们用词句把自己的经历穿成一条线。
14、我如果不进行改变，会在生活中错失什么？
15、这给我的事业和我爱的人带来怎样的影响？
16、想出3个能够令你感到激动的新词或新短语。
17、你所渴望的是什么？阻碍你得到它的是什么？
18、在你的普遍性比喻中，哪些会让你的船沉没？
19、要打破限制性因素，你有什么有趣的好办法吗？
20、实现这种改变能够给我的生活带来哪些前进的动力？
21、为了创造持久的变化，不断地调控也正是我们必须做的事情。
22、你对自己或他人描述自己的感受时习惯性使用的词汇有多少？
23、在你所使用的比喻中，哪些与其情境不相匹配应该被替换掉？
24、如果你已经尝试过但没有成功，那么你所缺少的或许是动力。
25、通过反复强化训练，你能让自己形成的积极反射行为有圈5些？
26、弄清楚你真正想要的是什么，而阻碍你实现愿望的又是什么。
27、为你生活中重要的方方面面创造一些新的、更具积极影响的比喻。
28、在你看来，描述生活还可以使用哪些比喻？现在就列出一个清单。
29、在你认识的人中，有没有人今天就需要或值得获得一份意外的奖励？
30、换一个普遍性的比喻，她就好像换了一个人，成为了大家喜欢的对象。
31、这样，海豚就会每次都对可能出现的奖励产生期待，每次都跳得很高。
32、为了让自己充满热情地持之以恒，这个比喻能给你带来怎样的生活启示？
33、这样的比喻叫作普遍性比喻，因为它们会同时影响你生活的许多个方面。
34、当你感到不愉快时，你通常会用什么词汇来描述自己的感受？写出3个词。
35、在心理、情感、健康、金钱和精神方面，旧的行为已经让我付出了什么代价？
36、转换性词汇不仅能够帮助我们移除产生痛苦的模式，也能为我们增添快乐。做
37、确认一下，当想起自己的旧情感模式或行为模式时，你是否会立刻联想到痛苦？
38、下次当你对什么迷惑不解时，就问问：它和什么相似？你能给我一个合适的比喻吗？
39、学习是一个把已知和未知之间建立起联系的过程。其方法之一就是使用隐语进行比较。
40、唯有以诚挚无私的襟怀去奉献，才能体验到生命中最大的快乐——真正的成就感。
41、因此，为了有效地强化你自己或他人的行为，一定要对额外的努力给予某种特别的惊喜。
42、如果你确定了自己想要什么，那就想想自己可能遇到什么障碍，比如改变所带来的痛苦。
43、要确保新的行为与你所期望的生活方式是一致的。它和你的目标、信仰和生活哲学是一致的吗？
44、你有没有见过苍蝇被困在屋子里的情形？不顾一切寻找出口的苍蝇会朝最近的窗户不停地撞上去。
45、为了帮助你自己、你的员工或你的孩子养成良好的习惯，你应该怎样利用这种不断强化的培训方式呢？
46、要知道，如果我们练习的次数足够多，如果我们投入的情感足够强烈，我们就能控制自己的任何行为。
47、下次你在众目睽睽之下讲话时，或许你能够改变自己的看法，把这种肾上腺素上升看作兴奋，而不是恐惧。
48、从现在起，每当你想起一种所谓的消极情绪时，不妨把它看作敦促你采取积极行动的信号：一种行动的信号。
49、这就好像在听一首永远也不想再听到的歌，立刻弹出CD碟片，把它划烂，烂到你确定自己再也无法听到这首歌。
50、（要确保你已将新的模式和快乐充分地联想在一起：当想起新的情感或行为时，你想到的是快乐而不是痛苦，对吗？
51、有时候，事情不会完全按照我们的计划发展，但是如果你相信季节的更迭，你就会知道自己播下的种子将来总会收获果实。
52、现在，发挥你的想象力，生动地想象改变所能带来的愉悦感受。问问自己：我什么时候改变？改变会给我带来怎样的感受？
53、人的大脑显然要比其他动物复杂得多。然而，你是否也以类似的方式被训练过，学会了在学校或工作单位为人处事的特定准则？
54、你应该使用转变性词汇这个有利的工具，用积极向上的词汇取代习惯性的消极词汇，现在正是时候，你已经决定要这样做了吗？
55、你想要从自己的习惯性词典里删除哪些词？你又会用哪些新词来取代这些词？把你的答案告诉3个朋友，让他们帮助你改掉旧的习惯性用语。
56、我们必须控制自己的神经系统，让它不只成功一次，而是不断地取得成功，毕竟我们不能去过一次有氧健身班就声称我有了一生的健康。
57、在接下来的10天里，要管住自己。一旦发现自己使用旧词，就要立刻用新词加以纠正。如果你发现自己自动自觉地使用新词，就立刻给自己奖励。
58、当你做了对的事，你能够给自己怎样的积极奖励？列出一个单子，然后创造适当的具体情境，让自己有意识地利用这些奖励来强化自己的积极行为。
59、如果没有到不改不行的地步，你或许就会继续拖延下去。但如果有了足够的理由——足够的动力——你就会在这股力量的驱使下采取行动。
60、在你用以描述负面情绪的词汇中，挑出一个词，然后想出另一个可以取代它的词，要确保新的词可以打破你的旧情感模式，或者至少能够降低负面情绪。
61、如果不考虑宗教信仰问题，大多数人都会认同耶稣是一个伟大的老师。他是如何教诲人们的呢？他使用比喻。当他教诲渔民时，他不说我想让你们出去发展
62、想象自己今后采用这种新行为方式的场景：想象某种诱导你沉溺于旧行为模式的事物。要确保你一看到这个事物就会自动自觉地避开旧的模式，采用新模式。
63、在一个你自认为应该改变的行为中，你会发现什么潜在的利益？你明知道它过去、现在和将来带给你什么样的痛苦，却又为之吸引，其诱人之处究竟是什么呢？
64、增强动力：现在，把不改变和许多痛苦联想在一起，把立刻进行改变和许多快乐联想在一起。问问自己：我如果不改变这种行为（或情感），将会付出什么代价？
65、当你刚刚开始控制一种新的行为模式时，不断地强化是十分重要的。每当你做对了（如，你吃了八分饱就离开了餐桌，或拒绝了别人递给你的烟），要立刻给自己奖励。
66、回想一下，上一次你在工作中得到了意外的奖金，在学校获得了特别的认可，周末和爱人去郊外度假收获的惊喜……还记得在那些美好的时刻里，你感到多么快乐吗？
67、找3个朋友来监督你养成使用新词的好习惯。（例如，你对此只是感兴趣，还是欲罢不能？那件事令你感到快乐，还是活力四射或热情洋溢？）如果在接下来的10天里你能按照
68、许多人尝试改变，但效果都是暂时的，不能长久，因此他们没有找到一种新的方式让自己走出痛苦，走人快乐。光是消除旧的模式还不够，你必须用新的模式来占据它的位置。
69、列出对你生活的某一个或两个领域有重要影响的所有比喻，比如在人际关系方面或经商方面。这些比喻带来的影响是积极的还是消极的？意识到这一点可以帮助你改掉负面的比喻。
70、去做一些意料之外的事情来打破限制性因素。如果你常常絮絮叨叨，那就在一句话说到一半时打断自己，迅速变成……笑脸！然后，走过去拥抱他们，告诉他们你有多爱他们。
71、比喻可以给人带来希望。当遇到糟糕的情形时，人们常常会想以后会一直这样糟糕下去了。不要这样想，试试一些积极的比喻，如生活也有四季，我现在只不过是处于冬季。还记得吗？
72、驯兽员都知道这样一个事实：如果一个海豚每次跳出水面时你都喂它食物，那么它很快就不再跳了。除非你给它食物，它才肯跳。然而更糟糕的是，过一会儿它可能就吃饱了，然后连一下也懒得跳。
73、下定决心，在未来30天里坚持使用这些新的比喻。例如，不断提醒自己做生意就是这样的……感觉好起来不需要理由你的所有情感都源于你的内心。任何时刻，你都能够创造或改变自己的情感。
74、为了创造一种新的思维模式、感受模式和行为模式，你必须首先打破旧的模式。为了让你更直观地理解，想想一张CD光碟是怎样工作的。为什么它每次都播放同样的曲子？因为它被刻上了隐形的运行模式。
75、我们中的许多人也都这样训练过自己，不过常常训练得过火，反而让自己失去了自控力……我们过度担忧自己，担忧自己生了病……我们患得患失，郁郁寡欢……我们喝酒，然后酗酒。
76、有些人在冬天瑟瑟发抖，而有些人则快乐地滑雪！此外，冬天之后总会出现什么呢？是春天！就好像黑夜之后总是白昼一样。春天阳光明媚，你可以播种新的种子；继而是夏天，秋天——你可以收获果实。
77、为了提醒自己坚持不懈，你可以想想凿石工。凿石工是怎样把一块巨大的石头凿开的？他使尽浑身力气不停地凿。第一锤凿下去，巨石上甚至连一点痕迹都没留下，但是他不停地凿——几百锤，或者几千、几万锤。
78、你有没有注意过像苍蝇一样没头没脑地做事的人？他们有足够的动机，但如果不断努力却没有效果，他们就永远实现不了自己的目标。这就好像配偶或父母不停地唠叨——这根本不起作用，有时甚至还会起反作用。
79、做什么事可以增强你内心最丰富、最强大的一种情感？现在，马上作出决定，然后去行动吧！要记住，情感越是运用，就越强大。为了创造良好的结果，也为了保持健康的、良好的状态，我们必须要锻炼自己的情感神经。
80、使用一些修饰语和缓和性的词可以降低负面情感的强烈程度。除了把生气替换成讨厌或烦，为什么不试着使用像有点这样的短语？我有点烦了。我有点不高兴了。我开始变得有点暴躁。不过，现在那样做是不是有点不方便？
81、要确保新模式也能带来旧模式所具有的好处。例如，如果你过去抽烟是为了让自己平静下来或为了减轻压力，那么新方法是否也能同样有效地帮你平复情绪、减轻压力呢？旧方法所带来的快乐，在新方法中是否也能找到呢？
82、要记住，每当你（或你所帮助的人）采用一种新的行为模式时，要及时奖励自己（或你所帮助的人），以此来鼓励和强化这种模式，这一点非常重要。不断受到鼓励和强化的思维模式、行为模式或情感模式会慢慢变成一种习惯。
83、不论是对人还是对海豚，最有价值的一个训练方式就是意外的奖励。有时候，如果海豚表现不好，驯兽师也会给它一条鱼，当然不是出于什么好的原因而奖励它。但若反复给出这样的意外奖励，海豚就会受到激励，又开始努力跳跃。
84、当描述自己的生活经历时，大多数人对于措词的习惯性选择都是无意识的。通常情况下，我们在选择词汇去描述某种感情时，并没有去想这些词会给我们或他人带来怎样的影响。于是，这些成为了我们习惯性词汇的一部分，也改变了我们对生活的看法。
85、我们虽然没有注意到这一点，但在描述生活的方方面面时总是使用比喻。比喻塑造了我们的生活观。例如，如果我让你描述一下生活：生活是什么？给我一个比喻。它像什么？你或许会说它像一场战争，别人也许会说它像一场游戏、一次考验或一个舞蹈。
86、既然如此，我们为什么不这样做呢？对于大多数人而言，感觉不好是自然而正常的，而感觉好却需要有一定的理由。然而，让自己的感觉好起来并不需要任何理由。你现在就可以决定让自己的感觉变好，不为别的，就因为你现在还活着，就因为你想这样。
87、当一张CD正在播放时，如果你插入另一张CD，那是徒劳无功的。同样地，如果旧的行为／情感模式依然根深蒂固，尝试建立新的行为／情感模式只会是徒劳。所以，你一旦沉湎于旧的模式，就要用一切能想到的方法来打破它，什么疯狂、古怪或有趣的方法都行。
88、你如果感到有些东西在拖你的后腿或前面有一堵墙阻碍你的发展，那就审视一下自己使用了哪些比喻。你往往会发现自己使用的是阻碍性的比喻——它们会阻碍你有效地挖掘资源，从而阻碍你解决问题。消除阻碍你发展的一堵墙或某种隐形的障碍是很困难的。
89、如果你以生活是一场战争这种观念为基准看待一切，那么生活将会是什么模样？会是很艰难的，你可能会战败或被杀死，你在街上遇到的下一个人可能会是敌人。如果把生活比喻成游戏呢？那一切可能都是乐趣。如果把生活比喻成跳舞呢？或许你会找到一曲美妙的旋律吧。
90、要记住，我们关注什么，我们就会得到什么。不要老是想着那些自己不想要的事物，清楚地说出你真正想要的是什么。例如，不要把戒烟当成你的目标，而要下定决心去过比以前更健康、更富有活力的生活。你的目标越具体，你内心的动力也就越大，从而使你能快速地实现目标。
91、我把这种瞬间改变情绪、减少负面情绪或增强正面情绪的能力称作转变性词汇。只要改变习惯性词汇——描述自己的情感或感受时不断使用的词汇——你就可以迅速改变自己的想法、感受和生活方式。对于任何人而言，这都是迅速改变生活的最简单也最有效的一种方法。
92、大多数人的词汇量都不过几千个词语。英语是世界上应用最广泛的语言，包含的词汇超过50万，也就是说，我们平常使用的词汇大约只占英语词汇总量的2%!更糟糕的情况是，大多数人在描述自己的情绪时使用的词汇大约只有十几个，可能都不超过20个，而且其中通常有一半——或
93、准确地把握时机是有效控制最关键的因素。只有在受训者按照你的意愿做事的那一刻，你对其进行强化训练才会产生效果。如果这个行为结束后很长一段时间内都没有受到强化——不论是正面的强化还是负面的强化——那么就只能建立起知性的联系，无法在神经系统中建立感性的联系。
94、当你用一个不同于以往的新词来描述某种经历时，你就为这种经历赋予了新的意义。这就好像按下了不同的生理开关：不仅是你的思维方式有所改变，你的感受也相应地有所改变。语言是一种导火索。如果你对这一点有所怀疑，那就想象一下，如果有人对你说粗话，你的思维和情感都可能会受到负面影响。
95、他一直坚持着不停地凿，即使自己的努力看上去徒劳无益也要坚持。他知道，虽然眼前看不到什么即时效果，但这并不意味着没有进展，所以他不停地往同一点凿。最后，被凿的这一点不仅碎裂，还让整块石头裂成两半。是那最后一锤把石头凿开的吗？当然不是。凿开石头的是两手通过锤子不断施加的压力。
96、对付消极情绪最有效的方法是什么？人们有几种反应很常见，但却没有效果。你可以对消极情绪置之不理，不过它们当然不会自动消失；你可以压抑它们，不过它们总会以某种方式再次出现；你可以放任自己沉湎其中，然后心怀愧疚，不过这样也于事无补；你还可以安慰别人说：你以为自己很惨？可我比你更惨！
97、在生活中的其他方面，我们的一些行为／情感模式也同样根深蒂固。你所认识的人中，有没有人习惯性地生气，习惯性地感到挫败或无力？也许，你现在应该训练自己感受快乐、兴奋或感恩。这听上去很难吗？其实，这并不难。还记得你开玩笑般地打破自己的旧模式、建立新模式的情形吗？这件事也同样轻而易举。
98、要产生持久的变化，最有效的方式是将两种技巧结合在一起：定期地奖励自己的某些具体行为（人们称之为固定计划强化法）例如，在训练海豚时，让海豚连续地跳起，每当它第十次跳起时才给它食物以示奖励。不过，为了确保它不会偷懒，只在第十次时才努力跳，你也要从其他9次跳跃中随意地选择几次给予奖励。（）
99、如果有什么东西你没能有效地使用，那就等于你失去了它。打破限制性因素的一个简单的方法就是避免沉溺其中。一种神经联系（神经联想）如果不用，就会逐渐萎缩。不过要小心：这既适用于负面联系，也适用于正面联系……勇气长时间不用会减损；承诺却不行动，诺言就会慢慢失效；情感不表达就会慢慢消逝。
100、你或他人下一次感到彷徨无力时，或许正需要这样一个意外的奖励——某种形式特别的收获，当事人不需要付出努力就可以得到它，而它足以打破当事人目前的消极行为模式，发动他内心的引擎，让他尝试一些新事物。此外，如果一个人因某个出色的行为而获得的奖励远远超出了他的预期，那么他将来也会有超常的表现。
101、既然这样的比喻是你自己选择的，那么你也可以同样轻松地换一个比喻。如果你感到自己要撞墙了，那为什么不停下来，在墙上钻一个洞，然后穿过去？你还可以翻墙过去，在墙下挖一个洞爬过去，把墙上的门打开走过去，或者把墙看作是一块垫脚石踏上去，对吧？改变你所使用的比喻，你就能改变自己对待任何事物的态度和方法。
102、让自己处于开玩笑的情绪，愤怒的情绪也行。想一些新的词汇来打破旧的情感模式，或者至少能够减少你的负面情绪。在这些新词中挑出一些有趣的、奇怪的或者离谱的词。它们不仅能够破除你的消极情绪，还能立刻让事情妙趣横生。现在，我之所以用烦或讨厌这样的词来替代生气是因为这两个词听上去很滑稽。当我说烦时，我没法板着一张脸。
103、在你的潜意识里，有没有什么模式在塑造你的生活？例如，许多人每天上班的路上都重复做同样的事：走同一条高速公路，走同一个出口，等等。我们训练自己的大脑和身体以某种特定的方式运转，直到它变成我们的习惯。如果某一天我们需要走一个不同的出口，那情况会怎样呢？我们中的大多数人会习惯性地从别的出口前掠过，奔向原来的那个出口。
104、改变一种行为／情感模式之所以很难是因为它实际上植根于你的内心。一位研究者曾作过一个实验：他一边来回摇晃猴子的一个手指，一边监视猴子大脑神经细胞之间的联系。他发现，反复地晃动会逐渐加强猴子脑神经细胞之间的联系；当他摇猴子的手指摇了几百次之后，这种联系就会稳固下来，即使他不再摇了，猴子也会继续按照自己的节拍摇手指。
105、当然，更明智的方法是转化消极情绪：对情况进行有效地控行动的信号要明白，所有的情绪都在为你服务。曾经的消极情绪只不过是在敦促你采取积极的行动。例如，如果你感到挫败，那就意味着你认为事情可以变好，可实际上没有——这是在提醒你：现在必须采取某些行动，让情势好转。这种负面情绪，如果能够被有效地利用，就会是一个好礼物。
106、对戒毒者进行的一项研究显示，戒毒的效果因具体人、具体方式的不同而异。迫于外力戒毒的人一旦离开了戒毒所马上就会大释毒瘾，继续吸毒。靠内在动力戒毒的人能够撑一两年，之后有可能再犯毒瘾。有些人用新嗜好来取代毒瘾——比如信仰宗教，学一门新手艺，等等——这些人通常8到10年内都不会再犯毒瘾，而且其中大部分人都彻底地戒了毒。
107、例如，有些人在禁止停车的区域停车，被处以罚单。然而，他们并不需要马上交罚款，几个星期之后再交就行，于是他们往往不会将这种违章停车的行为与很多痛苦联想在一起，然后继续违章，久而久之，积习难改。不过，我可以向你保证：如果每当他们把车停在禁停区域时，他们的车霎那间就爆炸了，那么其错误的行为模式就会立刻被破除，并瞬间为新模式所取代。
108、例如，许多人每当描述任何不愉快的经历时就习惯性地使用耻辱或沮丧这样严重的词。当描述某种自己不欣赏的事物时，他们就说它是令人感到耻辱或令人沮丧的。就这样，所有的事物都会令他们感到耻辱或沮丧，因为他们在描述任何经历时都使用这样的字眼。扩大你的情感词汇量，这一点很重要。只有感情词汇量丰富，你所选择的词汇才会产生你所期待或值得拥有的好心情。
109、为了戒烟，他把能试的方法都试遍了，可是没有一种方法奏效。直到有一天，他6岁的女儿走进了他的卧室，哭着说：爸爸，请不要继续杀害你自己了！我希望自己结婚的那一天……有你在场。没有什么道理能够让她相信吸烟不会杀死他。于是，……那一天，他把烟扔出门外，从此再也没有吸过一支。有时候，你自己的痛苦并不足以让你改变，而你爱的人却能给你足够的动力。
110、在这一点上，你、我——我们的孩子、同事、生意伙伴或那些和我们打交道的人——也都不例外。如果每当正确的行为出现时你都去强化它，那么它很快就会变得无趣。如果已经建立起一种行为模式，那么不断变换方式去强化它比保持它更有效。因此，如果你把一种行为不断强化了1个月，那就逐渐减少这种奖励的次数吧，开始不定时间、不定方式地给自己或他人奖励，让奖励永远保持吸引力。
111、控制力具有难以抗拒的强大力量，波士顿凯尔特球队的传奇球员拉里&伯德曾经生动地证实了这一点。一次，有商家请他去拍一条软饮料广告，剧本上要求他表演一次投球未中的画面。他连续投了10次才终于有1次未中。过去的高强度训练控制着他把球不断地投进篮筐里，这种控制力如此强大，他必须全神贯注并多次练习才能让自己投不中。毫无疑问，拉里的大脑里有一种神经高速公路在控制着他要投中。
112、你有没有注意到这样一种现象：当人们受伤后，亲友们都会围着他们转，无微不至地照顾他们，呵护他们，在这样的照料下，他们的伤有时候就不会很快好起来。他们虽然希望自己的伤口痊愈，但也很享受这样的关注、照顾和理由充分的放松状态。于是，他们可能会下意识地延长或阻止伤口痊愈。人们从自己本想改变的行为或情感中获得的间接利益就是间接收获。这种保护间接收获的心理常常是抑制持久性变化的一个关键性因素。
113、我们一旦用某个词来描述某种事物，就相应地把某种情感与这种事物联系在一起了。我们对待疾病的态度就是最好的例子。研究表明，看到癌症和心脏病的诊断书常常会让病人感到惊慌、无助和绝望，这些负面情绪会对免疫系统功能造成真实的障碍。相反，研究也表明，如果诊断书发生了变化，告诉患者说他们没有患上这样严重的疾病，他们的负面情绪就会消除，而且很清楚怎样才能使自己恢复健康，通常其免疫系统的功能也会迅速增强。
114、还记得前面提到的那只猴子吗？通过不断地摇动它的手指，它的大脑建立了一种真实存在的神经联系，这种联系会使它继续摇动自己的手指。研究者们还发现，如果在训练猴子的同时激发它的情感，那么少一些晃动即可强化其神经联系。在定期想象或练习一种新行为的过程中，你如果加入一些情感（如兴奋、激情），就会建立起一条通往快乐的神经高速公路。这种控制会确保你自动地产生内在动力，沿着自己的新路线（情感／行为模式）走。
115、改变一个普遍性比喻，你的生活观也会随之瞬间改变。一次，我去参加一个研讨会，会上有一位女士对现场的一切都感到不满——会议室一会儿太热，一会儿又太冷；坐在她前面的人太高，等等。许多人都不喜欢她。然而我知道所有的行为都是受观念或信仰驱使的，所以我就思考是什么观念或比喻让她作出这样讨人厌的行为。最终，我找到了答案：小漏沉大船。如果认为任何一个没有正常运转的零件都会使船沉没，那你是不是太不明智了？
116、你能教会小鸡跳舞吗？有趣的是，答案是肯定的，因为所有的动物——包括人类——的行为都是可变的。教小鸡跳舞的培训师有一个秘诀，那就是仔细观察小鸡，每当小鸡自然地朝着他所希望的方向走，他就会立刻予以食物，以示鼓励。此时，小鸡并不知道这个人为什么会给自己食物，但是每当它朝着他所希望的方向走时，他就会用食物奖励／强化它。最终，小鸡学会了沿着培训师所希望的轨迹移动，而这一连串的移动就形成了一个舞蹈。
117、你的朋友会帮你养成新的习惯。他们一旦发现你用旧词，就会立刻纠正你。（例如，你是被逼疯了，还是有点烦？你是感到挫败，还是感到着迷？）适度的负面情绪是有益的我们在任何时候都必须降低负面情感的强度吗？当然不是。人类的任何一种情感都有其存在的理由。例如，有时候，有些人需要感到气愤才能获得足够的动力去改变。不过，我们并不希望去经历最负面、最紧张的情感，我们没必要而且也不应该这样做。适度的负面情绪只是为了能够不断地感受到更少的痛苦和
118、对你而言，使用什么样的比喻才是正确的？也许，所有的比喻都是有用的，只是在不同的时候发挥积极作用。有时候，你需要把生活看成一场游戏，这样才能拥有放松的心态。有时候，你需要把生活看成一次神圣的旅程，这样才能欣赏和珍惜自己生活中的一切，不论是朋友、家人还是机遇都是这样。有时候，你应该把生活看成一次考验或挑战，尤其是当你发现自己处于不利的境遇中时。如果你用一种不同的方式来看待生活，那么你自然就会用一种全新的方式去对自己的处境进行体会、思考并作出反应。
119、通常情况下，我们在一个领域里使用的比喻不一定适用于另一个领域。比如，适用于工作中的比喻可能就不适用于描述人际关系。我从前认识一个人，他很冷漠，甚至跟家里人的感情也很淡漠。他从不表达自己的真正情感，看上去总是在控制情感，毫不外露。你猜猜他的职业是什么？他是一名空中交通管制员！他在工作中关键是要保持冷静，即使是遇到危急状况也要保持格外的冷静，这样才不至于向飞行员发出错误指令或负面干扰。这种处事态度在机场的交通控制塔上是十分必要的，但在家里却不行。
120、语言具有强大的力量。它能够挑起战争，也能带来和平；它能够破坏人际关系，也能使人际关系变得更稳固。我们对某种事物的感受取决于我们赋予它的意义。在描述一种情境时，你选择了什么词汇，就赋予了它什么意义，你的感受也会随之改变，不论你的选择是有意识的还是无意识的。想一想，当你提起一件事情时，你可能说它是具有毁灭性的，也可能说它有点令人失望，两种不同的描述会给你带来怎样不同的感受？把某件事分别描述成大难题和小挑战，两种描述所带来的精神压力有何不同？如果你和我
121、你怎样和自己的孩子沟通？我们常常忽略自己的话对孩子产生的影响。不要张口就说你可真笨！或者你为什么就不能安静一会儿？这样的话会强烈地降低孩子对自我价值的认识。试着用一些有趣的话来更正他的坏习惯。例如，你可以微笑着说：如果你继续这样做，我就会开始有点生气了。你说的话应该既能够转移孩子的注意力，也能转移你自己的注意力，这样才能为形成更加适宜的沟通方式和行为方式打下良好的基础。然后，补充说一些建议，如宝贝，如果你用别的方式来做这件事，我想你会得到你想要的。
122、由于前文所述的那个会议经历，我决定用10天时间把讨厌这个愚蠢可笑的词纳入我的词汇表。于是，对于我过去用生气或被逼疯了来描述的情境，我都开始用讨厌来描述。这样做的结果令我吃惊。改变自己描述负面感受的习惯性措词——这么一个小小的改变——却能立刻减轻我的负面情绪。说这让我觉得讨厌，我的旧情感模式就被打破了。很快，我就学会了其他一些词汇，如你开始令我感到‘烦’。尝试对一个令你感到心烦意乱的人说这样的话，而且一幅严肃的表情，你能想象那样的情景吗？
123、在众目睽睽之下讲话，你会不会感到紧张？你的胃会感到紧张吗？你的呼吸会变得急促吗？你的心跳会加快吗？你的手会发抖吗？正是这样的紧张情绪让卡利&西蒙很多年都不敢进行现场表演。然而，也有一些艺人发现了化紧张情绪为积极力量的方法。例如，布鲁斯&斯普林斯汀就把这些因紧张而产生的生理反应称作兴奋，并将其视作表演前的一种自然的、积极的准备。这些紧张的生理反应提醒他：他将给成千上万的人带来美妙的歌声，这是一种多么令人难以置信的美好体验。在他看来，加速的脉搏并不是敌人，而是朋友。
124、多年前，我发现了一件事。这件事改变了我的一生。当时，我和两位同事正在参加一个商务会议。我们都接到了一个肯定会产生坏结果的坏消息，不过我们三人面对这个消息的心态却有很大差别。此外，我无意间还注意到我们在描述自己的感受时采用了不同的措词。我是生气，一个同事是愤怒，另一个同事只是觉得它讨厌。我当时就想，用讨厌来描述这样的情境是一件多么愚蠢的事！我从来也不觉得什么是讨厌的。有趣的是：我从来也没有过讨厌这种感情，也从来没用过这个词来描述自己的感受。我禁不住想，如果你也开始使用一些新的词汇，你的心情会发生变化吗？